仕事のストレスで、夜になかなか眠れないという人がいますよね。
一般的に1日の睡眠は約6時間〜7時間程度とるのが良いとされています。
しかし、現代人は、ストレスフルな日々を送る中で、寝る前に仕事であったことを思い出してしまったり、明日の仕事を整理しようと考えているうちに、だんだんと眠れなくなってしまう…といった状況に陥りやすいと言われています。
眠れない日が続くと、不眠症やうつ病の発症にもつながってしまうため、できるだけ早急に対応することが必要になります。
そこで今回は、仕事のストレスで眠れない時に実践できる解消法について紹介したいと思います。
【目次】
解消法１．腹式呼吸
人間ができる呼吸の方法は、胸式呼吸と腹式呼吸があります。
日中に生活をしている時には、息を吸うと胸のあたりが膨らむ胸式呼吸がされています。この呼吸は早くて浅い呼吸となり、主に交感神経が刺激される時にされる呼吸となります。
一方で、腹式呼吸は、息を吸った時にお腹が膨らむ呼吸であり、人が睡眠やリラックスをしている時にされる呼吸になります。
また、腹式呼吸は、肺への負担が少なく、かつゆっくりと息を吐くことで自律神経を調整し、副交感神経を有意にさせることができます。
（入眠をするには、副交感神経を有意にさせる必要があります。）
腹式呼吸は布団に入ったまま、呼吸に集中し、鼻からゆっくり息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐きだすことで、行うことができます。
「正しくできているか、分かりにくい....。」と感じる方は、お腹に手を当てて、鼻から息を吸い込む時にお腹が膨らんでいるかを確認しながら行うと分かりやすくなります。
道具などが必要なく、簡単に呼吸を整えることができるので、眠れない時の解消法としてだけなく睡眠前の習慣として腹式呼吸を取り入れてみるのもおすすめです。
解消法２．身体を温める
入眠をスムーズにするためには、寝る前の体温調整が大切とされています。
眠る前になると、手足や身体の表面がポカポカする経験は多くの人が実感したことはありませんか？
この入眠前に手足や身体の表面がポカポカする身体機能が体内の深部の体温を下げることで眠りの体制を整えるようになっているのです。
健康の人であればこの体温調整が自然をされていますが、ストレスがあるとこの身体の体温調整の機能が上手く働かなくなり、結果として眠れないことや、眠れても浅い睡眠になることで、疲労感がとれないといった事態になってしまうのです。
そこで有効な解消法として、身体を温めることがあります。
（身体を温めると、体温を下げようとし、手足や身体の表面から熱が放出されて眠気を誘発し入眠につながります）
一番効果的なのは、寝る前にお風呂に浸かることです。
しかし、お風呂にすでに入ってしまったという場合には、温かい飲み物を飲むことやホットタオルで顔や手を温めることもストレスには有効だとされています。
実際に、病院などでは、患者さんが眠れない時には手浴や足浴といって身体の一部分を温かいお湯につけることで身体全体の体温を一時的にあげて、入眠につなげるといった解消法が行われています。
スポンサーリンク
解消法３．本を読む
「明日仕事があるのに、なかなか眠れない....」となると、焦って寝よう寝ようと考える人もいますよね。
でも人は考えごとをすればするほど、脳が覚醒してしまい結果的に眠れなくなってしまうのです。
眠れない時は、まずは眠れないことで焦らないこと。これが大事だとされています。
気を紛らわせるために、本を読むことはおすすめな入眠法です。
（スマホは見るとブルーライトの刺激で眠れなくなってしまいます....）
寝室の明かりを少しだけつけて、本を集中して読むことで自然と入眠を促してみてくだださい。
解消法４．悩みごとは人に相談してみる
これは、眠れない時に行う解消法ではないのですが、仕事のストレスを日頃から発散させておくことで睡眠障害を防げるといった観点からおすすめしていることです。
自分の周りに家族や友人、恋人など気軽に相談をできる人がいる場合には、日頃から相談をしストレスを発散させておくことで、眠る前に自分一人で仕事の悩みを考えることやストレスから浅い睡眠になることを防ぐことができます。
また、相談する相手がいないという人は、ノートに自分の今の気持ちや今後どうしたいかを書き留めるだけでもストレスの解消法として有効とされています。
日頃の仕事のストレスが積み重なって夜に眠れないという人はぜひ実践してみてください。
夜の睡眠には生活リズムを整えることが最も大事
今回は、睡眠につながる入眠法について紹介しましたが、あくまでのこれらの方法は一時的な眠れない症状を改善させる方法になります。
そのため、夜に眠れないといった症状がでている人は、日頃の生活リズムから見直しをする必要があります。
また、仕事の忙しさから、夕飯を食べる時間が遅い人や布団に入る時間が習慣的に遅れている人は、急な睡眠障害に陥る可能性もあります。
夜に良質な睡眠をとることで、毎日の生活で100％の力を発揮できるよう、
仕事のストレスを軽減させること、そして、自分の生活リズムも整えて夜の11時ぐらいには眠たいな。。。と自分で自覚できるぐらい体内時計を整えるようにしましょう。
ストレスがかかりすぎる環境なら転職も考えるべき
「仕事のことが心配で眠れない」という状態は、実は病気につながるサインの可能性があります。
ストレスは人によって感じやすさが違い、周りの人にとっては楽だと感じられる仕事でも自分にとってはストレスを大きく感じてしまうということはよくあります。
仕事をすることは生きる上で必要なことです。
しかし、生きるためには自分が健康であることが最も大切になります。
仕事のストレスで眠れない日が続く時には転職も考えてみましょう。
また、転職をする場合には下記のような転職成功者の多い転職エージェントを利用することで今の環境からいち早く抜け出すことができます。
転職エージェントは、担当者の質のよっても内定率に差がでるので、２社程度の登録をおすすめします。ぜひ各エージェントの特徴をみながら登録してみてください。
<引用：doda公式サイト>
大手企業の求人数が業界トップクラスであることから人気の転職エージェントです。
業界ごとに担当者が分かれており、企業の深い情報を知る担当者がスピード感もって支援をしてくれます。
大手企業で早く転職したい！という人におすすめの転職エージェントです。
公式サイト: 転職で、サイトに掲載されていない【非公開求人】を活用する方法とは？ 
<引用：マイナビジョブ20's公式サイト>
初めて転職活動をする人や、20代の転職者には、マイナビジョブ20’sがおすすめです。
新卒採用も行なっているマイナビは他の転職エージェントより、丁寧で優しい担当者が多い特徴があります。
応募書類の添削や面接指導も徹底的に行ってくれるので、手厚いサポートをして欲しい方には特におすすめな転職エージェントです。
公式サイト：
20代・第二新卒・既卒の転職ならマイナビジョブ20's！！ 
パソナは地方を含めた全国における大手求人が豊富で、初回から紹介してくれる求人数が多いことでも人気な転職エージェントです。
また、転職成功者が多く、これまでの実績をもとに、面接対策や企業側に対する年収交渉をしてくれます。
転職で年収アップめざす人に特におすすめな転職エージェントです。
公式サイト：キャリアアドバイザーの親身で丁寧なサポート【パソナキャリア】 
皆さんがストレスを感じない環境で働けることを願っています！
スポンサーリンク